在大家出现长期失眠的情况以后，可以根据自身的不同情况来选择解决的办法，如果是因为身患疾病而出现该情况的话，那么先要将自己的原发疾病治疗好，除此以外，大家还可以通过泡脚、睡前喝热牛奶、以及进行适量的运动等办法，来解决自己长期失眠的情况。

晚上睡眠不充分，会导致大家的身心都饱受折磨，而且时间长了还会给大家的日常生活和工作带来很多的问题，正是因为这样，所以现如今很多人都在寻找着解决失眠的办法，那么晚上经常失眠怎么办？
　　一、泡脚
　　想要解决晚上经常失眠的情况，大家可以通过晚上睡觉前泡脚的办法来达到解决问题的目的，这主要是因为晚上用热水泡脚，可以帮助大家扩张身体周围的血管，从而导致全身内大部分的血液流到扩张的血管当中，因此大家身体内脏器官以及大脑里面的血液相对而言会比白天有所减少，从而让大家的大脑感觉到疲惫，让大家能够快速入眠。
　　二、喝热牛奶
　　临睡觉前喝一杯热牛奶，也能够帮助大家快速的入睡另外建议大家如果经常处于失眠的状态当中的话，那么在睡觉前应该避免饮用浓茶以及咖啡等物质，并且大家在睡觉前还可以通过听轻音乐来放松自己的心情，让自己快速入睡。
　　三、适当运动
　　在睡觉前进行一些适量的运动，也能够帮助大家松弛自己的身心，而且适当的运动很容易让大家的身体产生一些困倦感，从而更利于大家快速进入睡眠状态当中，另外大家在日常生活当中可以掌握一些良好的作息规律，这样也可以避免让大家进入到失眠的状态当中，从而建立起适合自己身体的时钟。
　　四、治疗原发疾病
　　部分人之所以长期处于失眠的状态当中，实际上最主要的还是因为大家的身体患上了一些疾病，从而导致大家失眠的情况越来越严重，常见的疾病，比如有心血管疾病以及糖尿病等等，而且这种情况多发作在老人身上面对这种情况，大家还是需要及时的去医院治疗好原发疾病才能够有效的改善，乃至消除自己失眠的情况。