膝盖通常指膝关节，骨刺通常指骨赘。一般情况下，膝关节里长骨赘，可能是肥胖、过度运动、骨质退化、慢性劳损、外伤等因素导致的可以结合实际情况采取相应的改善措施。具体分析如下：

1、肥胖：可能是暴饮暴食、运动量不足等因素导致的，体内堆积大量脂肪，会增加膝关节的负重压力，从而导致磨损，诱发膝关节骨赘。此时需要科学减重，制定合理的饮食和运动计划。

2、过度运动：长期爬山、跳舞等，会导致膝关节使用过度，出现过度摩擦的情况，从而引起骨赘，表现为膝关节疼痛、红肿等症状。平时需要注意休息，避免过度使用膝关节，可通过热敷缓解不适。

3、骨质退化：通常是年龄增长引起的正常退变，软骨磨损严重会增生出骨赘，引起膝关节酸胀、疼痛等症状。平时要避免剧烈运动，气候变化时注意保暖。

4、慢性劳损：长期受到重复性的膝关节劳损，如长时间的跪姿、蹲姿、重物搬运等，可能导致炎症和骨赘。平时应该养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠时间，避免搬运重物和久蹲。

5、外伤：急性外伤或膝关节的创伤，如扭伤、骨折等，也可能导致骨赘。患者可能需要在医生的指导下进行手术治疗。

如果不适症状比较严重或持续不见好转，建议患者及时前往医院就诊，明确病因，并在医生的指导下进行针对性治疗。