如何改善睡眠质量
发布时间：2019-06-0358427次浏览
睡眠对于个人的健康来说本来就是非常重要的，如果长时间都出现失眠的现象，也肯定会影响到睡眠的质量，要想达到改善的效果，首先就应该买一张舒适的床，限制白天睡眠的时间，在下午2:00以后就不应该喝咖啡，睡觉之前可以选择洗热水澡。
睡眠其实非常的重要，这和个人的健康也有着直接的关系，如果长时间都出现失眠的现象，必定也会影响到个人的健康，那么要想拥有好的睡眠质量，首先在生活中就必须要拥有良好的生活习惯，可是大家也非常的好奇，如何改善睡眠质量呢？
一、选择舒适的床
首先，如果你想有一个良好的睡眠质量，你必须有一个舒适的床，这是非常重要的，因为床的质量到底如何，这也和我们实际的情况会有一定的关系，这也可以快速的改善睡眠的质量。
二、限制白天睡眠时间
在白天，最好不要经常睡觉，除了一些老年人可以适当小睡，其余的人最好是不要睡很长的时间，否则的话必定会导致晚上的睡眠质量受到影响，比如说在炎热的夏季我们也最好不要选择午休。
三、下午2点后不喝咖啡
很多人都会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点累的时候，会喝咖啡，但咖啡在体内长时间存在，会影响晚上的睡眠状况。
四、睡前4小时停止运动
运动有益于睡眠，但最好不要在睡前4小时内运动，否则运动会使身体兴奋，难以入睡，在这个过程中，我们就应该引起重视。
五、睡觉前洗热水澡
睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于38摄氏度，水浴时间不低于20分钟，热水浴有助于放松肌肉，能够有效的达到提升体温的一种效果，当你离开浴缸时，你的体温会逐渐降低，你的大脑褪黑激素分泌也会增加，使你疲劳，更容易入睡。
六、降低卧室温度
实验证明，当卧室温度为18-24摄氏度，床温为27-30摄氏度时，睡眠质量最好。
七、注意卧室照明
卧室灯具有调节生物钟的功能，太亮会导致大脑中褪黑激素分泌减少，这就会导致没有办法正常进入到睡眠的过程，睡前最好选择较暗和较柔和的阅读灯，睡觉时最好关掉所有的光源。
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晚上说梦话的原因是比较多。一般都是生理性的现象，多见于小孩，因为小孩脑子发育并不完善，脑功能还处于活跃状态，这时候就容易说梦话，并不是异常现象。一般随着年龄的增加，脑子发育逐渐好转以后就会逐渐消失。还有情况就见于老年人，因为老年人的脑功能在衰退，尤其是有脑血管疾病以后，脑功能衰退，脑部出现萎缩，脑细胞在减少，脑功能下降以后，也会出现说梦话的现象，这也不是异常情况。一般不会影响患者的整体情况，也不会影响到患者生命质量。还有就是患者经常打呼噜，出现睡眠呼吸暂停综合征，患者总是处于浅睡眠状态，没有进入到深睡眠影响做梦，就会出现说梦话的现象。这种情况属于病态，患者就有打呼噜、打鼾病史，呼吸有暂停的病逝，这时候需要及时治疗。一般对于这种患者，及时就诊于神经内科，或者是耳鼻喉科进行睡眠监测。如果患者出现了睡眠的暂停，1个小时出现在20次以上，这种持续时间每一次暂停在十几秒钟以上，称之为睡眠呼吸暂停低通气综合症，需要及时处理。比如说患者要进行减肥，患者需要把肥大的扁桃体进行摘除，以患者缓解情况，必要时要带呼吸机，防止夜间呼吸暂停时候造成心脑血管缺氧引起猝死的情况发生。晚上睡觉说梦话现象，偶见于很多的成年人，比如说像醉酒、过度劳累、吃了很多的助眠药物，造成脑功能的过度的活跃状态，都有可能会说梦话。这并不会影响患者的整体情况，不用过度担心。小孩子说梦话，甚至有梦游的现象是都不用担心，它会随着孩子的心理成熟以及脑子的成熟，自然就会逐渐好转。如果老年人经常说梦话，但是伴有比如说认知能力下降，社交能力下降了，这是痴呆的现象的时候，需要按照痴呆进行处理，比如说服用多奈哌齐美金刚，能缓解患者的痴呆现象以后，说梦话的现象自然也会缓解。
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应该怎么睡美容觉
美丽在睡眠中绽放，充分的睡眠能促进皮肤细胞的分裂，保持其活力，使皮肤焕发光彩。只有当人处于睡眠状态时，血液才能通过毛细血管充分到达皮肤，而充足的睡眠可加强皮肤层的血液循环，充分的血液循环会为肌肤提供充足的营养，经常得到营养的皮肤自然是年轻的有活力的。
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