睡眠不好吃什么维生素睡眠不好一般需要补充维生素B类，还有维生素D、维生素C，可以改善大脑的神经稳定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，当然纯粹靠补充维生素不能够治疗或者完全治疗睡眠不好，还要通过生活习惯的调整。比如白天尽量不要睡觉，可以做适当的运动和活动，晚上睡觉前要保持环境的黑暗和安静，可以喝点牛奶、泡个脚、洗个热水澡等来改善睡眠，通过生活习惯、饮食习惯和睡眠习惯的调整，再给予补充一些维生素或者安眠的药物，可以改善睡眠，如果还是无法改善睡眠，可以在医生的指导下进行加减药。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麦片、牛奶、红枣。燕麦片：燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效另-方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。牛奶：牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。红枣：众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。睡眠不好吃什么药效果好睡眠不好可以服用催眠药、非典型的抗精神病药、改善睡眠的中药或成药。1、催眠药，以安定类的药物为代表；2、提高睡眠质量或者减少做梦的药，多数情况下可以试用非典型的抗精神病药，比如奥氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中药或成药，比如五苓胶囊、心神宁片或百乐眠片。服用这些药物后，患者的失眠症状都可以得到相应的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶碱的花草茶。有助于睡眠的饮料，最经济实惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用，所以在睡觉之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建议喝温热的牛奶，不要喝凉牛奶。对于一些乳糖不耐受的人，牛奶会引起腹泻、腹痛，不适合这种方法。可以选用一些不含茶碱的花草茶也有助于睡眠，比如龙眼百合茶具有安神镇静的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能够有效的缓解失眠问题。无论是哪一种助眠的饮料，都不能喝太多，喝的太多以后会起夜，反而会影响到睡眠。失眠的调整要综合性，不能仅仅依靠喝助眠的饮料，还要注意调整心态、放松精神，并且养成良好的睡眠习惯。女性睡眠不好的小妙招1、临睡前听一些舒缓的音乐、古典的音乐或催眠曲等，也可以听小说；2、睡觉前用温水洗澡或者泡澡，缓解一天的疲劳，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建议喝牛奶之前热一热，否则脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡觉的房间温度调到适宜程度，如室温可以调到20℃-23℃；5、放松情绪，闭眼默念某一个数字，通过这样的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡觉。应该在每天晚10点半到12点之间就要睡觉，而且最好形成良好的习惯。6、很多女性怕声、光、吵也是影响睡眠的问题，尽量安排睡眠的环境做到安静、光线不能太强，都可以帮助睡眠。

若只是偶尔睡眠障碍，可以通过自身调节，保证睡眠。但如果是严重持续的睡眠障碍，可以考虑服用镇静催眠药物。目前常用的催眠药物主要分为苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物。苯二氮卓类药物包括地西泮、艾司唑仑、劳拉西泮、奥沙西泮、马来酸咪达唑仑、阿普唑仑等。非苯二氮卓类药物有唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆等。在使用这些药物前，需要在精神专科医生的指导下进行使用。任何安眠药都有成瘾性，连续服用4周以上都有可能成瘾。因此，需要根据自身情况，调整服用方法及时间。

睡眠障碍其实指的是患者有可能是因为各种压力、精神状态等多个方面的问题而导致了各种无法入睡、睡得不踏实甚至是睡着之后各种肢体性乱动的现象出现。当发现患有这种症状可以通过，通过起始失眠来进行诊断鉴别、通过终点失眠来进行诊断。

睡眠障碍的危害是非常大的，会导致睡眠质量下降，让患者的身体免疫力下降，抵抗疾病能力变差，患者的记忆力减退、头痛、头昏脑胀、造成注意力不集中，思维能力下降，患者的精神也会受到很大程度的影响。当出现睡眠障碍的时候，必须要重视，治疗改善这一情况。

疲劳性睡眠障碍这种不良症状的发生，首先可以通过一些措施来缓解身体的疲劳，还需要调整自己的生活方式以及工作习惯来缓解。另外，倘若病情比较严重，还需要通过专业的治疗来缓解病情，比如认知治疗以及心理治疗等等治疗方法。

对于那些白天精神不振，晚上十分亢奋的人群来说，一定要调节自己的睡眠习惯，保持日常的体力充沛，要保证自己有足够的睡眠时间，保证良好的生活习惯，准时睡，准时起，远离手机，多运动，不要贪玩，保证卧室安静，保持一个舒服的睡姿，这些方式都能够帮助养成良好的睡眠习惯。

良好的睡眠极其重要，所以在平时一定要调整好自己的睡眠，在白天的时候可以多出去走一走，在睡觉之前不要做剧烈的运动，卧室中也不要有强光，这些因素都会影响到睡眠质量，如果实在无法入睡，可以听一些轻柔的音乐，音乐能够很好的帮助人们睡眠。

出现说梦话、梦游、打拳梦、磨牙、打呼噜、睡眠麻痹、突然惊叫的表现。一般情况下，在睡眠过程中的异常行为表现，可以包括很多。一、可以出现在睡眠当中说梦话、梦游、打拳梦等表现。梦游是属于睡眠过程当中的一种无意识的行为，梦游的出现可能是由于某些疾病而引起，也可能与压力以及药物有一定的关系。二、人们通常所熟知的磨牙、打呼噜。当人们出现严重性打鼾的时候，可以称之为睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停的出现，可以严重地影响身体状况。三、一些人可以出现睡眠麻痹的情况，就是在睡觉前，或者是刚睡醒时出现身体动弹不得的情况，症状持续时间短，也就是通常说的鬼压床等。四、在夜里突然地惊叫，出现大喊大叫的状态，就是所谓的夜惊症。以上这一些异常的行为，都会被列为睡眠障碍的情况。

如果不影响学习和生活，也不痛苦，可以自我调节；如果对学习和生活影响较大，并且自己不能摆脱，需要接受治疗。由于心理因素导致患者出现睡眠障碍的情况，首先需要看患者睡眠障碍的病程。如果睡眠障碍的病程，少于三个月，可以认为是轻度的睡眠障碍；三个月到一年，为中度的睡眠障碍；一年以上，为非常严重的睡眠障碍。从睡眠障碍对人体侵扰的痛苦程度上来看，如果对学习和生活没有产生很大的影响，可以通过自我调节的方式来解决；但是，如果对于患者的生活和学习状态有比较大的影响，甚至导致患者不能正常生活或者学习，这样的状态就必须要到专业的医院，进行正规的治疗。从睡眠障碍给人体带来的痛苦程度方面来看，如果自己可以进行调节，摆脱睡眠障碍，就不需要进行治疗；如果自己不能摆脱，需要朋友或家人帮助时，甚至朋友家人帮助也无效时，就需要接受治疗。

需要根据患者睡眠障碍痛苦的严重程度，判定是否需要进行药物治疗。当患有睡眠障碍的患者，通过自己的努力，无法摆脱病症的时侯，医生会根据对于患者的判断情况，来选择是否需要进行药物治疗。当患者的心因性睡眠障碍出现的时候，在患者的身体内分泌的一些激素的量，也就是能够调节情绪状态的激素量，就会受到一定的影响，从而能够使得患者感觉到的快乐因素，可能会出现降低的情况，甚至可以让患者感觉到焦虑的因素，反而会增多等这样的情况。所以，通过对睡眠障碍患者，进行药物调节的方式，可以帮助睡眠障碍患者平衡激素的分泌，以至于达到症状的减缓，从而可以减轻患者睡眠障碍的症状，以达到治疗的目的。