运动过量后怎么恢复
发布时间：2019-12-3160958次浏览
运动过量会导致肌肉酸痛、精神疲乏等现象，还可能引起其他的不适，运动过量后应保证充足的休息时间，还要注重营养的摄入，平时可以通过按摩等方式缓解身体出现的不适感，这些方法都有利于促进身体的恢复。
生活进行适当的体育锻炼可以促进身体的新陈代谢及血液循环，对身体健康有很大好处。但运动过量反而对健康不利，运动过量除了会导致肌肉酸痛之后，还会消耗大量的体力，出现精神疲乏等现象。那运动过量后怎么恢复呢？
一、保证充足的休息时间
过量的运动会消耗大量的体力，身体会十分疲乏，因此，在运动过后需要有更多的休息时间，让肌肉等得到更好的恢复，也可以更好地恢复精力。一般在过量运动之后，应至少休息72小时后再进行下一次的运动。
二、合理的饮食
过量的运动也会消耗人体许多能量，还可能引起肌肉酸痛的症状。这种情况下就更要注重营养的摄入了。平时可以多摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，但肉类食物的摄入不能过量，这是因为肉类是酸性食物，会延长身体的恢复时间。在保证营养的前提下，可以多食用一些碱性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，这些食物有助于消除疲劳，而且这类食物中也含有丰富的维生素，可以使身体更好的恢复。
三、适当的按摩
运动过量会导致肌肉酸痛的现象，这种情况下，对肌肉进行适当的按摩，有助于缓解症状，促进肌肉的恢复。除了按摩之外，还可以对酸痛的肌肉进行热敷，也有助于缓解肌肉的酸痛感。
四、制订合理的运动计划
运动过量反而不利于身体的健康，会引起许多副作用，比如对消化系统、呼吸系统都可能造成不利影响，严重时甚至可引发心脏方面的疾病，因此，平时要为自己制订一个合理的运动计划，避免再次发生运动过量的现象。运动贵在长期坚持，盲目的加大运动量只会事倍功半。
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心脏主动脉钙化怎么办
当发生主动脉钙化时要注意控制饮食，必要时口服降血脂药物。生活中以低脂低盐饮食为主，多吃粗粮、水果、蔬菜、优质蛋白等，要戒烟、戒酒，加强锻炼、控制体重、保持平和良好的心态等。可口服一些抗血小板、他汀类的药物促进斑块消退，例如可以每日口服阿司匹林或氯吡格雷，中医方面的，比如银杏叶等也有促进活血化瘀、促进血管斑块消退作用。另外还需积极控制基础病如高血压、糖尿病、高血脂等，如果伴有胸闷胸痛，心脏超声发现钙化伴有血管增粗，一定要进行主动脉CTA检查。
心脏病发作的先兆
俗话讲，无病早防，防患于未然;有病早治，亡羊补牢未为晚。心脏的防病与治疗关键是"早"。那么如何在早期发现心脏病呢?那就是察颜观色：心脏病除常见的心悸、心前区疼痛等人们熟知的症状外，常常还有一些体表征兆。注意观察这些先兆症状，就能早期发现，早期治疗。
心律不齐严不严重
心律不齐严重吗？心律不齐常见生理性心律不齐，比如说与呼吸周期有关，常见于青少年。这是在青少年发育过程中常见症状，可以不去做治疗，这种情况不严重。如果一些病理性心律不齐，比如心动过速导致心律不齐，比如阵发性室上性心动过速、室速、室性早搏，这种就会影响到患者心脏，影响患者生活质量。比如患者正在开车突然犯心动过速，这种就非常严重。这些情况下一定要到医院去找专科医生，比如说电生理科医生进行会诊，进行电生理检查，也作出进一步评估，或者是用射频消融来治疗，或者是药物来治疗。缓慢性心律失常可以导致胸闷、气短、头晕，因为心脏供血不足，打出供应脑部血液不够用，或者四肢血液不够用，就会导致头晕还有四肢无力，这种情况下都要到医院进一步诊治与治疗。
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心律不齐的危害
心律不齐的危害包括导致胸闷、气短、影响患者运动能力，影响呼吸、患者心脏瓣膜关闭不全导致传导阻滞等。心律不齐是临床常见疾病，对患者具有一定危害，具体主要体现在以下几个方面：一、生理性心律不齐可导致胸闷、气短等自觉症状，以青少年较为常见，可以通过调整呼吸、改善睡眠等方式治疗；二、室上性心动过速导致心律不齐可影响患者运动能力，影响呼吸，当心率高于180次每分钟时，患者不能再进行剧烈运动；三、心律失常性心脏病可导致心脏器质性病变以及血流动力学改变，会导致患者心脏瓣膜关闭不全；四、窦房结游走性心律会导致传导阻滞等。
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心脏病的饮食注意有哪些
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想要头脑清明必须保养好自己的心
我们知道力的作用是相互的，脑不好的话也是会反作用于心的，影响人的神智和气血的运行。不过总体来讲，还是心占主导地位，脑子要是想好使，还是要多多保养我们的心，心清明，头脑自聪。
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有句话这样说：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。”前面三项是否准确我不置可否，但作为一名专注调心养身的中医而言，我可以肯定地说，最后一句是精辟的，最好的心情，真的是宁静。
