瘦臀部的运动有保持站立、高抬腿、深蹲、蛙跳、跳绳、跑步、单脚站立、单膝跪地。

1、保持站立

形成大屁股的原因之一，就是经常坐着，导致脂肪淤积。所以人们可以不要长时间坐着，可以采取站立的方式来减屁股，如果有面墙，靠墙站着效果会更好。

2、高抬腿

形成大屁股的原因还有不经常运动，如果想瘦屁股，可以通过高抬腿的方式，它对场地的要求比较简单，只要站着就可以了。而且不仅能瘦屁股，还能锻炼心肺功能，建议三十个一组，一天四组就可以。

3、深蹲

深蹲对场地的要求也很简单，但是难度稍大一些。建议每天二十个一组，一天三组，经常坚持，也有瘦屁股的想法。

4、蛙跳

蛙跳对场地要求不多，而且与深蹲差不多，但是冲击力效果会好一些。如果身体素质不错，可以每天蹦上五十米，身体素质不好的，可以先来二十米。

5、跳绳

人们也可以通过跳绳来受屁股，跳绳可以锻炼腿部和腰部，而且臀部和胸部的震动更厉害，每天可以坚持两百次。

6、跑步

跑步也可以瘦屁股，但是需要坚持，每天建议四百米。

7、单脚站立

扶着椅背，一只脚站直，另一只脚向后伸展，2秒后再放下，然后同一只脚重复，10到15次为宜，再换脚做，这样做也有助于瘦屁股。

8、单膝跪地

左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部自然向下沉，保持该姿势片刻，再恢复原姿势。双腿交替练习，等到腿部感到酸累的时候就可以休息了。