跑步怎么瘦大腿
发布时间：2020-02-0461473次浏览
跑步有助于瘦大腿，但需要提前做好热身运动，尤其是要对腿部进行充分拉伸。而跑步过程当中需要保持慢跑，不要速度过快，需坚持跑半个小时及以上。同时需要保证有正确的跑步动作，要以脚后跟落地。另外，还要选择合适时间跑步，并注意饮食方面搭配。
相信爱美者都想要拥有纤瘦的大长腿，不仅穿衣服好看，而且能够提升一个人的气质。但现实往往事与愿违，有不少人都在备受大腿粗的困扰，此时可能就会想要通过跑步的方式瘦腿。而跑步瘦腿也是讲究方法的，那么跑步怎么瘦大腿呢？
1、提前做热身运动
如果想要跑步让大腿瘦下来，就可以提前做一些热身运动。其中最为关键的是对腿部拉伸，且需要适当活动脚踝等部位，这样可以让腿部肌肉做好准备，跑步时不容易出现肌肉拉伤等意外情况。
2、保持慢跑
跑步运动需要持续半个小时及以上时，才可以促进脂肪燃烧消耗，达到减肥瘦腿的效果。若跑步速度过快，容易导致机体阳气不足，影响脂肪利用率。因此为了能够保证有足够的跑步时间，就需要控制速度，最好保持慢跑，把心率控制在有氧运动的心率范围之内。但也不能过慢，否则无法起到锻炼减肥作用。
3、注意跑步动作
跑步动作是否正确可直接影响到瘦腿效果。在跑步时需要挺胸抬头，面朝正前方，保持上身挺直，适当放松双臂。同时需要注意应脚后跟部位先落地，再全脚掌落地，这样可以避免消退变粗，而且跑起来相对省力一些。
4、选择合适时间
早晨和傍晚时分最适合跑步。其中早上时空气相对新鲜清新，且紫外线比较微弱，跑步有助于改善新陈代谢能力，让大腿尽快进入燃脂状态当中。傍晚时跑步会轻松一些，且能够在一定程度上控制食欲，防止晚上进食过多。
5、注意饮食搭配
在跑步之后务必要控制热量摄入，千万不要进食高热量高脂肪和高糖类食品，否则可能会影响瘦大腿效果。而在跑步之前最好先饮用一杯温开水，中途也可补充水分。
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