秋风扫落叶，深秋气温的骤然下降，使人体的新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落，这是外界不良反应对人体的影响，一般不需要特别在意，只要我们自己保持乐观的情绪，想想秋天也是“不是春光，胜似春光”的大好季节，是收获的季节，主动参加如慢跑、户外散步、跳舞、练太极拳等运动，找知心的朋友聊聊天，不好的情绪会很快过去。

对于患有抑郁症的朋友来说，秋天确实是一个容易复发的季节，除去按医生嘱咐按时吃药外，饮食调理也非常重要，不良饮食也会导致情绪消极。有抑郁情绪的朋友应避免刺激性食物如咖啡、浓茶、烟、糖或甜食、饮料。

这些食物容易使人情绪波动，一定要多摄入新鲜水果、蔬菜，全谷类(如糙米);摄入膳食纤维丰富的食物(如豆类);保证鱼的摄入(据说每周吃2—3次鱼的女性比鱼摄入量少的女性患产后抑郁症的可能性减少一半);多吃富含维生素C的食物如：如青菜、韭菜、菠菜，柿子椒等深色蔬菜和花菜，以及柑桔、红果、柚子等水果，野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等含量尤其丰富。

多吃富含B族维生素的食物如：核桃、芝麻、小米、玉米、糙米、麦粉、豆类、蛋类、水果、蔬菜等;多吃富含锌、镁的食物如：含锌较多的食物主要有海产品、动物肝脏、瘦肉、坚果类(如花生、瓜子、核桃)等，其中牡蛎含锌最多;含镁多的食物如：各种深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含丰富的镁。缺乏以上这些营养素可能导致人的情绪低落。

特别推荐猕猴桃

现代医学表明，成人忧郁症有生理学基础，它跟一种大脑神经递质缺乏有关。猕猴桃中含有的血清促进素具有稳定情绪、镇静心情的作用，猕猴桃还含有大量的天然糖醇类物质肌醇，能有效地调节细胞内的激素和神经的传导效应，对防治糖尿病和抑郁症有独特功效。

除此之外， 猕猴桃含有优良的膳食纤维，能起到清热降火、润燥清便的作用，猕猴桃富含精氨酸，能有效地改善血液流动，能阻止血栓的形成，对降低冠心病、高血压、心肌梗塞等心血管疾病有特别功效。猕猴桃维生素C含量非常高，每百克含652毫克，列各种鲜果之首，它含有的抗氧化物质，能增强人体的自我免疫功能。

猕猴桃病虫害少，一般无需使用农药，是极少数没有农药污染的无公害果品之一，这也是目前我们维护自身健康的最佳保证。