老年人更应该坚持锻炼
发布时间：2018-06-1259096次浏览
一项新的研究显示，年龄越大越需要运动，这样才能维持肌肉量。研究发现，60岁以上的老年人应该比年轻成人更要进行举重练习，以此来维持肌肉量和肌肉大小。
研究人员说，预防肌肉减少症是高龄化社会中生物医学的最重要挑战，肌肉减少症是年龄渐长肌肉损失的现象，举重等耐力训练是最佳的预防方式。不过，人们往往因生活中的许多情况而无法进行有规律的运动，以耐力训练作为肌肉减少症治疗方式的一个主要限制因素是，与效果息息相关的持续性。对此，美国阿拉巴马大学的研究人员进行了该项研究，希望确认举重对于肌肉量和强度的影响，共对70位成人进行了为期48周的研究，其中39人年龄介于60至75岁之间，其他人年龄范围为20至35岁。前四个月中，每个人都做一样的运动，每周三次：三套膝盖扩展、压腿与蹲。在这段期间内，每个研究对象逐渐增加耐受量，研究第一阶段结束时，每个人的肌肉量都有所增加。第二阶段是为了了解不运动或减少运动时会损失多少肌肉量，研究人员随机将研究对象分成三组，然后在接下来的32周，一组完全不运动，一组做和之前一样的运动，不过每周只做一天，最后一组将运动量减为每周一次、每次一套。
研究结束时，年轻组和老年组的差异相当明显，继续运动的年轻组，虽然运动量频率减少且强度降低，但第一阶段时增加的肌肉量几乎没什么减少;相对的，老年组若减少训练，则肌肉量减少，这说明他们比年轻组更需要进行举重，以维持肌肉量，不过，他们的肌肉强度并未改变。
研究人员指出，维持肌肉量对于防范机体老化是很重要的，老年人增加肌肉量的正面效果远超出肌肉表现，这些效果包括，增加有氧能力、更佳的脂肪酸代谢，以及改善骨骼与关节健康。因此，研究认为，持续积极的耐力训练对于所有人的健康与功能性状态都有明显的益处。
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