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抑郁症怎么自己调节

发布时间:2019-01-2358469次浏览

现在社会每一个人的生活以及工作压力都比较大,如果没有能够正确的将负面情绪及时进行排解的话,很容易出现抑郁。抑郁症会给人们的生活带来很多的不良影响,严重者会出现自杀倾向,需要引起足够重视,那么抑郁症怎么自己调节呢?

1、养成良好的生活习惯
  失眠以及睡眠质量不好是抑郁症患者通常都会存在的问题,因此平时最好是能够养成比较好的生活习惯,每次在睡觉之前可以用热水泡脚,来促进血液循环,改善睡眠。另外也可以在睡觉之前喝一杯牛奶,提高睡眠质量。尽量做到早睡早起,尤其是不要在半夜或者是睡觉前胡思乱想,否则很容易出现一些负面情绪。
  2、勤运动
  适度的运动能够给人的身体带来快乐的感觉,并且运动可以有效的促进血液循环,对于调节情绪也会有一定的好处的。感觉抑郁不安或者是闷闷不乐的时候可以跑步,或者是到健身房健身。不管是选择哪一种运动方式,都需要将汗流出来,只有这样才会让人有一种如释重负的感觉,从而起到改善抑郁情绪的作用。

3、培养自信
  在生活当中不管是做什么,都应该要时刻鼓励自己,尤其是在遇到一些不顺心的事情的时候,最好是能够让自己尽量往好的地方想,并且不要经常性的自责。在遇到一些苦恼的事情的时候,可以找家人或者是朋友倾诉,尽可能建立起自信,这样有利于抑郁情绪的排解。

4、学会放松
  抑郁症患者多数时候都是由于精神长时间处在高度紧张状态,而使得他脑的某些神经功能出现异常引起的。因此平时学会对心情进行自我调节,学会放松心情对于缓解抑郁是有好处的,平时可以适当的看一些搞笑视频或者是幽默故事。

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抗抑郁吃什么药
抗抑郁药物很多,常见西药涉及了,5-HT重摄取抑制剂等,例如:氟西汀、帕罗西汀及舍曲林等,而三环类药物,例如丙米嗪、阿米替林、氯丙米嗪及盐酸多塞平片等都不错,而单胺氧化酶抑制剂也可以,例如吗氯贝胺等药物,这些都是抗抑郁之药。
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抑郁症的表现
抑郁症一般表现为心境低落、兴趣下降、注意力下降、全身疲乏,身体不舒服、疼痛等表现。抑郁症有两个最核心的表现:一、心境低落,心境是自己体会的情绪,可能在别人面前的情绪很正常,甚至还有笑容,但内心情绪却很不好,所以,有的抑郁症患者唉声叹气,旁人看得出来,有些患者,单看外面表现很难判断。二、兴趣下降;比如,过去有很多兴趣爱好,现在都不愿意去做了。根据两个核心基础,再综合如注意力下降、全身疲乏,身体不舒服、疼痛等表现,抑郁症的表现可总结为,自身情绪不高,对外周事情兴趣不大,身体易匮乏,做事懒洋洋,提不起干劲。
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抑郁症有什么危害
如果患上抑郁症,对于患者的身体,就可以产生很多的危害。抑郁症最常见的危害是精力不支、疲乏无力、心烦、高兴不起来,甚至可以影响患者第二天的人际交往,能够使患者的工作效率出现明显下降的情况。通常情况下,抑郁症患者最大的问题是,容易产生悲观厌世的情绪,会觉得人活得没意思,甚至可以产生自杀的念头。抑郁症的患者,比正常人的自杀率,可以高出20倍,这是它所带来的最大的危害。除此之外,患者常会出现食欲减退、体重减轻、性功能低下以及睡眠障碍等生物学症状。所以,抑郁症不仅会危害患者自己的身体健康,还会给身边的人以及社会,带来很多的影响。因此,在日常生活当中,注意保持乐观的心态,及时治疗疾病,避免产生更加严重的危害,就显得尤为重要。
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