做一次平板支撑,多长时间算正常
发布时间:2024-08-313446次浏览
做一次平板支撑,通常1-3分钟是正常的。具体分析如下:
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无须上、下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效地锻炼腹横肌。
如果身体比较瘦弱,且运动素质比较差,平板支撑可能在1分钟左右。如果是长期运动的人群,身体的肌肉含量高,运动能力比较强,可能支撑3分钟左右。此时通常都是正常的。
平板支撑可以有效改善站姿不良的问题,让身姿更加挺拔。每天坚持这个动作,可以有效减少背部疼痛的症状,还可以强化背部肌肉,起到保护背部脊柱的作用。平板支撑可以强化肌肉,当肌群的质量提高后,可以提高代谢,达到燃脂的目的。
做平板支撑的时候,动作一定要到位,要注意肘关节和肩关节与身体都应保持直角状态,还要注意呼吸节奏,保持呼吸均匀平稳,这样才能达到平板支撑运动的效果。如果在做平板支撑时,身体出现不适症状,要立即停止,以免对身体造成伤害。
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