膝关节炎是比较常见的骨病，所谓伤筋动骨一百天，想要在短期内摆脱骨关节炎是不可能的，这就要求患者保持足够的耐心，除了接受常规性的治疗之外，还要结合膝关节炎锻炼方法，循循渐进的恢复，这样才能最终摆脱这种病症的困扰。

1、坐位伸膝

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势510秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习1020次。

八种简单有效的膝关节锻炼方法

2、俯卧屈膝

俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势510秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习1020次。

八种简单有效的膝关节锻炼方法

3、伸肌锻炼

仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定510秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行1020次。

八种简单有效的膝关节锻炼方法

4、股四头肌锻炼

俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势510秒钟，然后放下，双腿交替进行。

八种简单有效的膝关节锻炼方法

5、推擦大腿

坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦1020次，双腿交替进行。

八种简单有效的膝关节锻炼方法

6、指推小腿

坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推1020次，然后换腿重复此动作。

八种简单有效的膝关节锻炼方法

7、拳拍膝四周

坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

八种简单有效的膝关节锻炼方法

8、按揉髌骨

坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨2040次。

膝关节炎锻炼方法还是比较多的，都是一些比较简单的方法，重要的是患者要掌握要领。由于膝关节的重要性，一旦患病的话给生活产生的影响比较大，在治疗的过程中，患者要保持足够的耐心，千万不要着急，争取可以尽快的摆脱病症的困扰。