平时可以适当的吃一些苹果、红薯、火龙果、香蕉、韭菜、山药等食物缓解便秘，主要是因为这些食物中含有丰富的膳食纤维。平时要避免吃一些辛辣刺激性的食物，同时也可以通过腹部按摩来进行缓解，按摩可以增强胃肠道蠕动，能够促进食物快速消化和吸收。