想减肥的人一日三餐可以这样安排。早餐：鲜橙汁1杯、吞拿鱼西芹碎麦包三文治1份，午餐：寿司4件、刺身6件、味噌汤1碗，晚餐：白灼虾(中型)5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条(约3汤匙肉)。早餐的吞拿鱼西芹碎麦包三文治集合了荤素和粗粮，健康又养生。