一杯牛奶足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效，或者喝点枸杞、或者大枣泡的水，也可以帮助入眠。每天最晚不超过十点半入睡，在入睡前半小时，应避免任何刺激性、兴奋性的活动，少玩电脑和手机，让大脑提早进入休息状态，睡觉的房间最后没有声音、光的来源，提高睡眠质量。