适量运动，控制饮食最佳，少食多餐，多食用低热量有营养的食物。建议每天应食用三份、每份100克的蛋白质，去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品;每周有2次晚餐可吃2份鱼，每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉，每周4次吃2份红瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉);早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦，配上低脂牛奶。