建议多吃丰富的全谷物食物，可以帮助减掉腹部的赘肉，同时还可以减低患心脏病的风险。下面是一些富含全谷物的食物：燕麦、玉米、黑麦和碾碎的干小麦等等。食用全谷物能减低38％的c反应脂肪。所以，燕麦是个很好的宵夜食物。