介绍5种对于缓解便秘的食物，1、多吃青椒、猕猴桃、鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等维生素c丰富的食物。2、多吃富含镁的食物，如芝麻杏仁类、花生、糙米、核桃、香蕉等。3、补充橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物，油酸有乳化作用，能软化粪便，促进排便。4、多吃粗粮、蔬菜等含纤维丰富的食物，食物中的膳食纤维能软化粪便，增加肠道益生菌数量。5、可吃泡菜、发酵酱油等含植物性乳酸菌的食物，有调整肠道环境、消除便秘的作用。