负重深蹲的方法是：双手抓握哑铃，身体保持平稳，腰要挺直，两眼平视前方，双脚同肩宽（如图Ａ）。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，一定要保持膝关节与脚尖方向一致，不要内收和外展（如图Ｂ）。停留片刻后大腿收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2~3秒，静止5~10秒，蹲起2秒。