如果经常腰痛的话，坐姿和睡姿都必须要保持好。卧床姿势，平卧枕头低、侧卧枕头高。平卧时枕头自然平放，枕头一定要头、颈、颈胸衔接部（脖根部）都垫上；侧卧时枕头高度应根据肩部支撑点选择高度，将枕头折叠或垫高，保证头、颈、脖根垫实，头颈部自然正直。正确的卧姿可以感觉到呼吸顺畅、头脑放松、肩部无明显压力。肩部支撑点，分肩峰支撑和肩胛面支撑。