多吃谷物与豆类等食物，若同食，可以提高营养的摄入。青、赤、黄、白、黑五种颜色的食物对不同的脏器具有滋养作用，合理搭配五色食物可以起到很好的防癌功效。新鲜水果、干果和坚果。果类含有最丰富的维生素、微量元素和食物纤维，还含有植物蛋白质。