卧式锻炼靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地；双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直；当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直；然后慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天1次，可常年不辍。