首先要养成良好睡眠习惯，比如做到卧室的安静和清洁，要远离噪音，要避开光线和其他的刺激和其他的刺激，还要注意就是不要在睡之前喝茶、饮酒等。睡前喝杯热牛奶。这种习惯有很多人都有养成，要知道牛奶中的钙物质它可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，这样就会让你进入到一个休息的状态。