平时多喝一些催乳汤。催乳汤的原料有猪蹄、鲤鱼、鲶鱼、虾、轻菜、鸡蛋、红豆和一些中草药。另外，你也可以吃一些豆制品来增加体内雌激素的补充水平。不要过度紧张，多注意休息，不要熬夜。养成良好的生活习惯。如果效果不明显，可以用热毛巾热敷，或者用针刺法。如果症状严重，你也可以考虑找一个专业的催乳师来治疗。