怀孕期间，宝宝身体各器官不断地发育，需要充足的营养供给，所以妈妈孕早期的早餐可以吃牛奶+吐司片，上午十点左右吃个苹果或喝瓶酸奶，如果有孕吐现象可以再吃点葡萄干。午餐可以吃青菜跟肉，能给孕妇提供相应的维生素和蛋白质等，所以点餐时一定要荤素搭配，绿叶青菜是必点的，如果怕餐馆的肉不干净可以用鸡蛋代替，一周也可以外卖叫面食，因为粮谷类食物能提供膳食纤维和无机盐，晚餐的时候就会给自己跟宝宝补充更多的营养，所以晚上最好是煮鱼头汤或者蒸虾吃。晚上九点多的时候最好再喝一杯牛奶，有助睡眠，还能针对孕妇所需的各种营养素，能帮助补充我们白天吃饭所缺少的一些营养。