改善睡眠质量建议吃以下几种食物：第一种，蜂蜜，蜂蜜具有良好的补气、益中功效，而且具有良好的促睡眠作用，在睡前喝一杯蜂蜜水，可以提高睡眠质量；第二种，香蕉。香蕉中所含有的镁元素，可以使人体放松，缓解疲劳，可以有效的改善人体的睡眠质量；第三种，小米，小米中所含有的色氨酸可以降低中枢神经系统的兴奋度，有助于睡眠，提高人体的睡眠质量。