核桃是一种非常有营养的干果，含钙量非常的高，很多干果的钙质含量都非常高，核桃的含量比其他干果要高一些，每天吃半个核桃到一个核桃，补钙的效果就会非常的好。核桃不仅可以直接吃，也可以用于熬粥和煮饭。补钙最后的食物是奶类。钙的来源以牛奶及牛奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。