平常的时候先慢慢地用鼻孔控进行吸气，使肺的下部充满空气，在吸气过程中，因为胸廓会向上抬，横膈膜向下，腹部就会慢慢的鼓起，然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼，注意不要吸烟饮酒，尤其是不要吸烟。