保证大脑发育的基本菜单有每周吃2到3次鱼，其中一种尽量是海鱼，每天至少一个鸡蛋，每要吃一次海鲜，每天喝些牛奶或等量乳制品。除了提供优质蛋白质外，鱼还可以提供脂肪酸，这些脂肪酸可以对胎儿视网膜功能的发育很重要。也可以吃核桃仁等食物，但不要吃得太多。