计算蛋白质及热量的方法要根据健康的身体情况，体重年龄或者是蛋白质的需要来进行计算，如果身材高大或者是年龄比较小，需要蛋白质就越多，平时一定要合理的搭配膳食，保证营养的多样化不要过于单一，多吃鸡蛋，瘦肉，牛奶，平时也要多注意休息，尽量避免做剧烈的运动。