出现腰椎间盘突出症后进行自我调整。1、注意休息，睡硬板床，接受腰椎有效的委托，腰椎管内压力自然下降，可以减轻腰椎间盘突出症的相关症状。2、适当锻炼小燕飞，双头起等动作，一天两组，一组20~30次即可。这样，腰肌的力量就会增加，腰肌对腰椎的保护作用也会增强。3、避免外伤一定要注意。平时搬运重物时，不要低头，要弯腰直接搬运。