可吃核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物，可以充分摄取蛋白质。白色的肉，可以吃鸡蛋，通过多摄取豆腐和大豆的植物蛋白质，以补充经期营养物质的流失。避免血糖升高，心率下降，减少头晕，乏力，情绪不稳等不适。避免含咖啡因的饮料，如咖啡，茶等，因为这些饮料会增加焦虑，所以可以改用喝大麦茶，薄荷茶，避免吃太热太冷的食物。