先全身站直，双腿略宽于自己的肩膀，注意自己的呼吸和肌肉放松，然后上举双臂，身体逐渐向后仰去，慢慢到达自己能够后仰的最大程度，稍微停留几秒的时间，再恢复直立的状态，之后身体向前弯曲，双手努力触碰到自己的双脚，这样的动作有助于缓解腰肌劳损。