腿麻主要做背部伸展运动，通过反复、无痛范围的背伸训练，观察症状是否出现减轻或消失，如果能达到这种让症状消失的程度，就需要每两小时进行一次背部伸展训练，一般来说60%-80%的腰痛和腿麻木的人可以通过这样的锻炼得到改善和缓解，不会有大问题。