正常的情况下，女性1米63的身高体重的标准是在53公斤左右。所以54公斤距离标准体重相差一点点，问题也不是很大，适当调整日常饮食结构和生活方式即可。如果想要减肥，建议从饮食上做改善，可以多吃蔬菜水果，比如香蕉、猕猴桃、火龙果，这些水果都具有减肥的作用，吃完饭之后也不能马上躺着坐着，这样会导致身体肥胖，而且还有可能导致脂肪堆积，所以建议适当的活动一下，比如散散步或者跳绳，这些都是属于减肥的运动。