开始弯下腰，大部分脊柱侧弯的朋友的腰背部容易疲劳，所以先增加腰背部的肌肉锻炼，例如避免腰椎间盘突出、腰三横突综合征等腰部疾病的发生，在腰肌力得到改善后，之后就不存在问题。掉期式或5分式，可以锻炼腰的肌肉力量，增加平衡，每天50和以上，分2-5组完成。仰卧在床上，去枕屈膝，两肘和背部承受床，腹部和臀部向上抬起，腰上的肌肉放松。