晚饭后20分钟吃一个梨。梨富含维生素和钾，能清洁肠道，净化肾脏，促进有效的营养吸收，然后蹲是一种排便，每天10-20分钟，逐渐酝酿排便，长时间会形成当时排便的习。多食蔬菜和水果，包括桃、浆果、杏、苹果、西瓜、玉米、桔子等，蔬菜有芹菜、菠菜、卷叶菜、蓬蒿、油麦等，都有显著疗效，同时适当摄入豆类，减少精细食物。