1、提高性能力可以从饮食开始，如多吃蛋白质食物，可以多吃补肾壮阳的食物，如牛肉、狗肉、动物内脏，可以帮助提高男性性能力；2、忌食辛辣，刺激性食物，要控制烟酒的摄入，尽量不吸烟，饮酒；3、保证充足的睡眠来缓解精神压力，避免焦虑、紧张。还要养成良好的作息习惯，避免熬夜。多运动以提高身体素质，平时多跑步，多健身，多游泳等运动以提高身体素质，坚持每天做蹲位运动以增强性能力。