首先要控制饮食：不要喝带汽的饮料，不要暴饮暴食，注意饮食和营养的规律，少吃一餐，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃富含膳食纤维的食物，饭前喝一杯水，可以有效地减少食欲，注意饮食清淡；在运动中，多做一些；一些有氧运动，如跑步和快走，也可以做一些旨在减少腹部脂肪的运动，如仰卧起坐。