成年人缺钙很常见，严重的情况会导致腿抽筋，脱发，头发无光泽，指甲的变化等。如果感觉是有缺钙的可能的话，应该先去医院化验一下微量元素，看看是否缺乏钙元素，如果缺乏的话，在平时的饮食方面，可以喝一些牛奶，多吃一些鱼类，蛋类，坚果，芝麻，海带等。