健康的减肥是通过适当控制饮食和适当的有氧运动配合减肥的，晚上慢跑半个小时以上要好一些，平时饮食多吃蔬菜，少吃碳水化合物和油腻的食物，可以适当喝淡茶等帮助减肥的，一定要坚持才有效果的。 建议适当控制饮食和适当的有氧运动配合减肥的，晚上慢跑半个小时以上要好一些，平时饮食多吃蔬菜，少吃碳水化合物和油腻的食物，可以适当喝淡茶等帮助减肥的，一定要坚持才有效果的。如果长期如此的话，最好还需要检查一下是否严重。