不长肌肉是不可能的，只不过是如果经过专门的放松的话，肌肉会长成块状。可以通过按摩等方式，使肌肉拉长，其实比没有肌肉更有纤细并健康的美感。腿可以脚掌站在台阶上，脚跟悬空，腿绷直，身体慢慢前倾，同样要稍有疼痛感，持续10秒左右。顺便说下，拉伸完拉伸部位肌肉如果有发热的感觉，效果会比较好如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。