慢跑是可以达到瘦腿的作用的。但是一定要坚持，每天都要，至少半个小时，最好40分钟，中间不能间断，一定要一口气跑完。跑完后要及时做放松，这样可以降低长肌肉的概率。但是一般不建议女生采用跑步来瘦腿的。你可以采用一些其他的方式，比如：躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复15分钟。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。