锻炼完哑铃后最好洗个热水澡，放松一下肌肉或做做伸展运动和拍拍放松肌肉，感觉肌肉和关节疼痛的话，不妨运动后适当休息。但是刚锻炼完肌肉还在紧张状态，肾上腺素还没下降，如果睡觉的话会影响睡眠。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。