做引体向上是最好的方法，锻炼爆发力，增加肌肉线条感；考虑你的情况，可以买一组哑铃和弹簧臂力器，哑铃弯举、颈后屈伸均可以锻炼臂部肌肉，配合适度高位俯卧撑；要达到真正的效果，要同时结合均衡的饮食和从分的休息，有条件的话补充一些乳清蛋白粉；建议可以请教健身教练，每天坚持锻炼。出现什么不舒服的症状，还是去医院检查一下比较好。