男生要锻炼腰力，可以多做运动，平时坐坐引体向上，晚上睡前可以做俯卧撑，或是仰卧起坐，跑步的时候多伸展腰部，时间允许的话可以深蹲，下腰也可以锻炼腰力，饮食上可以多吃猪腰子什么的，可以起到一定效果。出现什么不舒服的症状，还是去医院检查一下比较好。