目前根据您描述的情况，出现腰椎间盘突出一般不见于做过度剧烈运动，建议平时可以平卧适当活动，建议观察目前情况，如果有必要的情况下，可以进行牵引或者理疗，改善目前症状，避免情况加重，平时避免提重物。以免腰椎突然受力，祝您健康。出现什么不舒服的症状，还是去医院检查一下比较好。