对于这种情况，我认为最主要的还是以休息为主，减少对局部的刺激，活动太多或者太剧烈，会加重症状，不利于恢复，再就是可以带个护踝，坚持每天烫洗一下，可以外用活血化瘀的中草药，熬开以后先熏后洗，一天两次，每次半小时以上，效果会更加明显，口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物治疗。如果长期如此的话，最好还需要检查一下是否严重。