肚子上有赘肉是脂肪含量比较高的一种表现，想要练出腹肌就必需先降低身体的体质率，主要是多进行体育运动。减脂有效的运动是无氧和有氧一起，先进行无氧大约20到30分钟，然后有氧间歇30到40分钟。除了要加强运动同时还要控制饮食，饮食宜清淡，多吃蔬菜水果多喝水，避免食用高油高盐高脂肪的食物适量补充蛋白质如果长期如此的话，最好还需要检查一下是否严重。