便秘多是由于缺乏运动，胃肠道不畅引起，你每天早上起床后喝一杯温蜂蜜水，不要喝高钙的奶，建议要多吃一些水果蔬菜，多运动促进胃肠道蠕动，少吃辛辣上火的食物，如羊肉，海鲜等，多喝水。平时也可以喝一些中药调理，注意作息规律不要熬夜。如果长期如此的话，最好还需要检查一下是否严重。